[...] wybrałem sie do kumpla do piwnicy na siłke-z tego co pamiętam poszło 50 kg-wtedy też załozyłem sobie skromny dziennik treningowy gdzie zapisywałem postępy-ale co to były za ćwiczenia-u kumpla ćwiczyłem jedynie klate i to może robiłem z 1-2 serie poczym szedłem w chate i przychodziłem może raz na tydzień, później nie mogłem sie dogadac z gościem [...]
[...] rzecz mówiąc nie wszystkie partie były regularnie trenowane, ale teraz będę miał więcej czasu i planuje się wziąć za to poważnie. Czy trening FBW na każdą partię ciała 1-2 ćwiczenia będzie odpowiedni? Nie wiem jaki w tym wypadku obyć punkt wyjścia, biorąc pod uwagę że trenowałem te 3 miesiące ale tak jak mówiłem nie były to regularne treningi i [...]
[...] zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w poszczególnych dniach namieszane w ćwiczeniach. W dniu push masz unoszenie bokiem i reverse [...]
Każdą ostatnią serię danego cwiczenia jechać do upadku mięśniowego czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej [...]
Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony ) to do Helssing jakby co I nie mówię że mam być silny, ale kondycje sobie na tym wyrabiałem...to przyznasz!? Zmieniony przez - prison7 w dniu 2008-02-19 19:30:15 Zmieniony przez - prison7 w dniu 2008-02-19 19:31:21
Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony ) to do Helssing jakby co oto magiczny link tam jest wszystko
[...] powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z całym planem treningowym, a nie tylko jego szczątkowe informacje. Warto zwrócić uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by [...]
[...] ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. Hantle skos dodatni- 10,8,8 4. Rozpiętki skos dodatni- 10,8,8,6 Ogólnie 15 serii przy klatce trening masowo siłowy myślę ze ok?? Właśnie wszedłem na cykl a opisałem samą klatę bo tu kuleje, i czy jest sens zmieniać ćwiczenia np w połowie cyklu (z reguły zmieniam co około 6tyg)
witaj jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic klate barki bicka jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, [...]
[...] znacznie więcej serii i powtórzeń. Ćwiczę klatę co 4 dni, jednak ćwiczę już ponad dwa lata, nie licząc okresu wstępnego - pol roku. Więc co zrozumiałe, potrzebuje mocniejszych bodźców. Ale jak na razie to Twój trening styknie. Z czasem dodawaj sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. No i nie zapominaj o technice, dosyć wolnym tempie, itp.
Żeby nie zakładać nowego wątku napiszę tutaj. Z Atlasu ćwiczenień znalazłem parę ćwiczeń, które mogę wykonywać sam (hantle 2x5kg), m.in. przenoszenie ich zza głowy na leżaco z prostymi rękami albo podnoszenie ich na leżąco tylko że ręce nie trzymam za głową a prostopadle do osi tulowia. Tylko nie mam zupełnie pojęcia ile serii robić i po ile? Na [...]
mi chodzi raczej o to czy cwiczac 40 minut 3 razy w tygodniu czy mozna tak samo wycwiczyc mięsnie jak ciezarami bo przecież to uzadzenie wykonuje cwiczenia siłowe a takie rozbudowuja mięsnie .patrzącna to jak cwicza na tym w filmie prezentacyjny łatwo stwierdzic ze wycwiczy na tym z górnych parti miesni plecy, triceps i biceps jednak [...]
Masz racje ze w fbw są cieżkie ćwiczenia złożone i dlatego pompki na poreczach są zalecane w fbw jednak jako dodatkowe ćwiczenie głównie na trica (bic i tric można w fbw pominąć) natomiast głównym ćwiczeniem który angażuje równie mocno całą klate jest wyciskanie...pewnie że znajdziesz fbw bez pompek ale w każdym jest wyciskanie czy to sztangi czy [...]
[...] dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, aby faktycznie zareagowały dobrze na trening. [...]
[...] z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, każdy ma inne włókna dla jednego działa to, innemu lepiej wsiada inne ćwiczenia Po prostu patrz obserwuj zmieniaj, baw się. Bym się chyba zrzygał jakbym leciał jednym planem przez jakiś dłuższy okres A jak będziesz ćwiczył więcej jedną partię [...]
[...] z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, każdy ma inne włókna dla jednego działa to, innemu lepiej wsiada inne ćwiczenia Po prostu patrz obserwuj zmieniaj, baw się. Bym się chyba zrzygał jakbym leciał jednym planem przez jakiś dłuższy okres A jak będziesz ćwiczył więcej jedną partię [...]
Idz na silownie, trenuj klate bica i trica i czasami plecy. Powal w worek to Cie wzmocni. Bedziesz mial uderzenie jak kon. Jakies tam cwiczenia z kata czy techniki sobie odpusc- szkoda czasu. Chcesz miec pare w lapie to jak wyzej. Zmieniony przez - Kask w dniu 2004-03-27 15:51:15
100 brzuszkow dziennie ma pomoc ? Codziennie ? Odpowiednio rozplanowane cwiczenia, dobre odzywianie i wtedy to cos pomoze . Teraz na to jest za wczesnie. Podpinam sie pod wypowiedz VIRENA . Jezeli mowisz ze masz dobrze rozbudowana klate to daj zdj . My ocenimy, bo w tym wieku to raczej nie mozliwe Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2010-10-20 [...]
[...] z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, każdy ma inne włókna dla jednego działa to, innemu lepiej wsiada inne ćwiczenia Po prostu patrz obserwuj zmieniaj, baw się. Bym się chyba zrzygał jakbym leciał jednym planem przez jakiś dłuższy okres A jak będziesz ćwiczył więcej jedną partię [...]